Minus 10 kg per mėnesį: kaip tai padaryti

Svorio metimo tikslai yra labai skirtingi, kaip ir jų pasiekimo būdai. Kažkas nori sklandaus svorio metimo režimo, kai kūnas nepatiria stipraus streso, o jo savininkas - nuolatinis alkio jausmas. Kitiems lengviau apsiriboti pažodžiui viskuo per mėnesį, tačiau per tą laiką numesti keliolika kilogramų. Ar prasminga taip skubėti ir kaip jausis kūnas, jei per mėnesį numesite 10 kg? Ar yra saugių būdų pasiekti šį rezultatą?

Daug ar mažai?

Tiesą sakant, numesti 10 kilogramų nepakenkiant sveikatai yra realu tik tiems, kurių pradinis kūno svoris yra žymiai didesnis už normą, o kūno masės indeksas yra didesnis nei 30. Tai reiškia, kad kai žmogaus ūgis viršija 170 cm, jo kūno svoris yra daugiau nei 100 kilogramų. Ir atsikratęs 10 kg jis praras tik 10% savo svorio, kurį gydytojai laiko maksimalia leistina svorio metimo norma.

Tačiau dauguma tų, kurie nori greitai ir daug numesti, kūno masės indeksas yra žymiai mažesnis - nuo 25 iki 28. Kai KMI yra 25 (tai yra viršutinė normos riba! ), Svoris, kurio ūgis 170 cm yra apie 72 kg. Ir jei per mėnesį numesite 10 kg, tada bus prarasta 14% masės, ir tai jau gali turėti gana nemalonių pasekmių sveikatai.

Todėl, prieš išsikeldami sau tokią užduotį, pagalvokite, kas jums svarbiau: bet kokia kaina kuo greičiau surasti harmoniją arba šiek tiek ramiau judėti link numatyto tikslo, bet nepakenkiant savo kūnui!

Visiškai kiekvienas žmogus gali prarasti 10 kg per 3 mėnesius su minimaliomis pastangomis, tačiau tuo pačiu metu beveik garantuojama, kad prarasti riebalai nebesugrįš, kaip dažnai nutinka greitai metant svorį.

Bendrosios taisyklės

Norintiems išlaikyti sveiką kūną ir gražią odą, nagus ir plaukus, geriau numesti svorio per 10 kg per 2 mėnesius, o ne per vieną. Bet jei vis tiek norite pereiti prie ekstremalių metodų arba jūsų svoris gerokai didesnis už normą, pabandykite bent laikytis bendrųjų taisyklių, kurios padeda sumažinti galimas neigiamas greito svorio metimo pasekmes:

• Gerkite daug vandens - bent 1, 5 litro per dieną. Tai sumažins inkstų ir širdies ir kraujagyslių sistemos naštą, leis greitai pašalinti toksinus ir toksinus bei išlaikyti gražią odą.
• Išmeskite visus pusgaminius ir konservus. Juose yra daug cheminių priedų, kurie neprisideda prie greito svorio metimo ir nuodija organizmą.
• Iš savo raciono pašalinkite cukrų, kepinius ir konditerijos gaminius. Jei tikrai norite kažko saldaus, galite mėgautis medumi ar džiovintais vaisiais nedideliais kiekiais.
• Rinkitės neriebius pieno produktus. Tai leis organizmui gauti pakankamai kalcio, kad išlaikytų kaulų ir dantų stiprumą, tačiau sumažins kasdienį riebalų suvartojimą.

• Valgykite dietinę mėsą: vištienos krūtinėlę, veršieną, liesą jautieną, triušieną. Be to, geriau jį virti garuose arba virti, kraštutiniais atvejais kepti ant grotelių, bet ne keptuvėje, įpilant aliejaus.
• Valgykite jūros gėrybes. Jie yra labai naudingi, nes juose yra didžiulis kiekis mineralų ir mikroelementų, kurie padeda išlaikyti aukštą medžiagų apykaitos lygį.
• Atsisakykite alkoholio. Be to, kad jis sulaiko vandenį organizme, jo skilimo produktai nuodija organizmą, perkrauna kepenis ir inkstus, naikina smegenis. Reguliarus alaus vartojimas vyrams sukelia moterų nutukimą dėl didelio fitoestrogenų kiekio gėrime.
• Valgykite dalimis. Tai leis organizmui efektyviai virškinti maistą, sklandžiai išleisti gautas kalorijas ir nedėti riebalų į rezervą.
• Angliavandeniai - ryte. Tie angliavandeniai, kurių neturite laiko sunaudoti per dieną, per naktį nusėda ant šonų riebalų sankaupų pavidalu. Jei norite numesti 10 kg per mėnesį - angliavandenių vakarienė ne jums!
• Atsargiai su riešutais. Riešutai, sėklos ir džiovinti vaisiai yra puikus užkandis tiems, kurie laikosi bet kokios dietos. Tai padeda greitai numalšinti alkį ir aprūpina organizmą vertingomis maistinėmis medžiagomis. Tačiau nepamirškite apie kalorijas. Dienos norma yra ne daugiau kaip sauja tokio mišinio!
• Sultys ir soda. Bet kokie gazuoti gėrimai dirgina skrandžio gleivinę ir gali sukelti uždegimą. Supakuotose sultyse ir gėrimuose, pvz. , „Coca-Cola", cukraus kiekis gali būti iki 5 arbatinių šaukštelių vienoje stiklinėje. Jie turi būti pašalinti iš dietos. Meniu lieka 1-2 stiklinės šviežiai spaustų sulčių per dieną.
• Gaukite daug skaidulų. Stambūs augaliniai pluoštai vienu metu atlieka tris naudingas funkcijas: ilgam pašalina alkį, skatina žarnyno judrumą, adsorbuoja ir pašalina toksinus. Pagrindinis jų šaltinis yra šviežios daržovės ir vaisiai, sėlenos, daigintos sėklos ir viso grūdo duona.

Jau tik laikydamiesi šių taisyklių, jūs galite lengvai numesti 10 kilogramų vos per du mėnesius, o jei pridėsite prie šių įprastų pratimų, tada dar greičiau.

Svarbu! Idealiu atveju tokie maisto organizavimo principai turėtų tapti norma visiems, šiuo atveju svoris po dviejų ar trijų mėnesių šiek tiek sumažės, paskui stabilizuosis ir bus išlaikytas maždaug vienodo lygio.

TOP 10 dietų

Tiems, kurie nepalieka minties: "Aš noriu numesti 10 kg greičiau! "Mitybos specialistai nemėgsta ekstremalių metodų, nes dauguma jų sulėtina medžiagų apykaitą ir sutrikdo vitaminų ir mineralų pusiausvyrą organizme.

Žemiau yra populiariausių dietų TOP 10, kurių apžvalgos nėra blogiausios tarp numetusių svorio:

1. Varškė.Per savaitę per dieną sunaudojama pusė kilogramo varškės (iki 9% riebalų) ir pusė litro neriebaus kefyro. Palaipsniui įpilkite 1–2 vaisius per dieną, 10–150 gramų viso grūdo duonos.
2. Vegetaras.Mėsa, paukštiena, žuvis neįtraukiami į racioną, o kietajame variante - visi gyvūniniai produktai. Daržovės - žalios arba virtos - sudaro 80% dietos.
3. Kiaušinis.Pusryčiai ir vakarienė - 2 kietai virti kiaušiniai, gabalėlis juodos duonos, arbata. Pietums - sriuba ant neriebios mėsos arba daržovių sultinio, liesos mėsos gabalėlis su daržovių garnyru.

4. Baltymas.Dietos pagrindas-mažai riebios dietinės virtos mėsos (dažniausiai vištienos krūtinėlės) ir virtų, šviežių arba ant grotelių keptų daržovių. Leidžiama 1-2 vaisiai per dieną.
5. „Apple".Tiesą sakant, mono dietos, galite laikytis jos ne ilgiau kaip 7 dienas, per kurią vidutiniškai reikia kilogramo kūno svorio. Visa dieta yra 1, 5 kilogramo žalių obuolių ir vandens.
6. Javai.Dieta ant javų, virta vandenyje, nepridedant druskos ir aliejaus. 2 kartus per dieną galite valgyti daržovių salotas su citrinų padažu. Labai sunku ant jo sėdėti visą mėnesį.
7. Sultys.Manoma, kad racione yra tik šviežiai spaustų vaisių ir daržovių sulčių. Jei sėdėsite ant jo ne ilgiau kaip savaitę, tai padės numesti nuo 5 iki 10 kilogramų. Tačiau ilgai naudojant dantų emalis sunaikinamas, atsiranda skrandžio skausmai ir prasideda vidurių užkietėjimas.
8. Vaisiai.Mityboje lieka tik nesaldinti vaisiai, kuriuos galima suvalgyti iki 2 kg per dieną. Leidžiama kaitalioti su neriebiais pieno produktais (skirtingu maistu).
9. Šokoladas.Labai griežta mono dietos versija, leidžianti suvalgyti 100 gramų tamsaus šokolado ir gerti žaliosios arbatos neribotą kiekį per dieną. Piktnaudžiavimas dieta gali sukelti įvairias ligas.
10. Kavinė.Prieš kiekvieną valgį (4-5 kartus per dieną) geriamas puodelis kavos. Tai leidžia valgyti mažiau ir pagreitina medžiagų apykaitą. Bet tuo pačiu metu jis perkrauna širdį ir padidina kraujospūdį.

Kaip matote, visos veiksmingos dietos, leidžiančios per mėnesį atsikratyti iki 10 kilogramų, nėra subalansuotos.

Atsiliepimai apie tuos, kurie bandė tokiu būdu susidoroti su antsvoriu, patvirtina, kad bendra savijauta po pirmosios savaitės labai pablogėja. Taigi ar verta ištverti, ar geriau rinktis sveikesnį kūną tausojantį metodą?

Apribojimai ir kontraindikacijos

Kategoriškai draudžiama naudoti nesubalansuotas dietas ir numesti svorio per greitai:

• nėštumo ir žindymo laikotarpiu;
• esant bet kokioms lėtinėms vidaus organų ligoms;
• ūminis kepenų ar inkstų nepakankamumas;
• nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos problemos;
• autoimuninės ir onkologinės ligos;
• po neseniai patirtų sunkių sužalojimų ir operacijų;
• su aktyviais uždegiminiais procesais organizme;
• jei dėl kokių nors priežasčių imunitetas yra labai sumažėjęs;
• su intensyviu fiziniu krūviu ir (arba) jėgos treniruotėmis.

Nesubalansuota mityba ir nepakankamas kalorijų suvartojimas tokiais atvejais gali sukelti katastrofiškų pasekmių, iki pat mirties.

Gydytojai nustatė, kad tiems, kurie dažnai laikosi mažai kalorijų turinčių dietų ar badauja, pamažu išsivysto anoreksija-rimta psichinė liga, trukdanti normaliai maitintis. Jo klastingumas yra tas, kad pasauliečiui labai sunku sugauti pirmuosius simptomus. O kai liga pasireiškia visa jėga, tik patyręs psichiatras gali jos atsikratyti. Dažnai reikia paguldyti į specialią kliniką.

Fiziniai pratimai

Turėdami 100 ar daugiau kilogramų pradinį svorį, galite numesti 10 kg per mėnesį be fizinio krūvio, tiesiog sumažindami suvartojamą dietą 20%. Tačiau tokiu būdu gautas rezultatas vargu ar jums tiks. Sparčiai krentanti svorio figūra, likusi be riebalų sluoksnio, susilieja ir praranda aiškius kontūrus. Žmogus tampa visiškai beformis, oda suglemba, o jo raukšlėse sunku įžiūrėti raumenis.

Aktyvi fizinė veikla leidžia išlaikyti raumenų tonusą, išlaikyti aukštą medžiagų apykaitos greitį ir padidinti kalorijų deficitą, kuris dabar atsiranda ne tik dėl įprastos dietos mažinimo, bet ir reguliariai treniruojantis. Išnykstančių riebalų sluoksnis pamažu pakeičiamas raumenų skerdenomis, o oda išlieka įtempta ir graži.

Pradiniame lygyje pakanka dienos valandos vaikščiojimo vidutinio greičio žingsniais arba pusvalandžio aerobikos treniruotės. Palaipsniui apkrova turi būti padidinta, nes kūnas greitai prie jo prisitaiko.

Galite pereiti prie jėgos treniruočių tik tada, kai dauguma riebalų jau yra pašalinta. Priešingu atveju galite gauti priešingą rezultatą: pastatykite raumenis po riebalų sluoksniu ir tapkite dar didesni.

Atsiliepimai apie svorio metimą

Daugumos svorio netekusių žmonių apžvalgos patvirtina ekspertų nuomonę. Tie, kurie dėl ekstremalių metodų greitai numetė puoselėjamus 10 kilogramų, 90% atvejų negalėjo išlaikyti pasiekto rezultato.

Jau po 1–2 mėnesių kūno riebalai vėl buvo vietoje, o kai kuriuose - gerokai „priaugus svorio".

Tie, kurie naudojosi pagrįstomis rekomendacijomis, kaip numesti 10 kilogramų per mėnesį ir derino tinkamą mitybą su vidutiniu fiziniu krūviu, prie šio skaičiaus priėjo šiek tiek vėliau, tačiau mažiau pastangų, ir dauguma jų sugebėjo išlaikyti naują svorį.

Kelių savaičių skirtumas neverta rizikuoti savo sveikata. Todėl rimtai žiūrėkite į svorio metimą ir nedvejodami klauskite ekspertų patarimų.